高考缓解紧张情绪:减压食物勿轻视

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2018-11-05

  临近高考,高三考生难免压力过大,失眠烦躁,影响休息和学习。 今天我们从食物减压方面来给予大家一些建议,希望可以帮助众多考生缓解压力。

  减压食物篇  1、香蕉  香蕉真的很奇妙,是简单就可以获得能量的食物。 觉得精神不济的时候,特别是下午需要活力的时候,请食用香蕉。   2、杏仁  当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。

杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。 杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件,每天吃大约一些杏仁可有效减压。

  3、开心果  压力来袭时,开心果能防止心跳过快。 专家表示,面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。 压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。

专家在研究中发现,每天吃一把开心果能够降低血压,减轻心脏负担。

  4、菠菜  镁有平复情绪的作用,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。

缺镁可导致偏头痛,易疲乏。 一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%,下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。   5、芹菜  精神压力是万病之根源,为了保持健康的身心,应该尽量消除精神压力。

为达到这一目的,应多摄取富含钙成分的食物。 生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净,稳定神经。 此外,用开水冲开核桃粉再添加些许白糖,能消除不安情绪。   6、鲜枣  鲜枣中含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。 可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。   由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素,在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”,要细嚼慢咽,否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。 其实慢慢咀嚼,也是释放压力平静心情的一种方式。

同时不要空腹或睡前吃鲜枣,否则会有烧心感,上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。   7、酸奶或鸡蛋  身体没有任何异常出现,但就是打不起精神,无法集中学习时,最好摄取适当的蛋白质。 研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物,促进神经传输物质的活动,使你恢复精神。 具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类食物。

  8、薄荷糖  随身携带着薄荷茶或薄荷糖,薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力,提起精神的目的。

  9、蜂蜜  人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状,能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。 平时就该经常吃蜂蜜。

蜂蜜对各种头痛都很有效,出现头痛现象后吃一勺蜂蜜,过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。   10、决明子茶  眼睛过度疲劳,感觉眼皮已有千斤重无法睁开时,最好闭上眼睛,暂时进入冥想之中。

如果因繁忙的业务而无法消除疲劳时,就养成用喷香的决明子茶代替生水来喝的习惯。

决明子的成分能帮你解除疲劳的同时,还能恢复视力。   11、燕麦粥  蛋白质丰富的燕麦粥具有缓和压力的效果,适合一日之际的早晨食用。 能够温暖身体,丰富的养分可以有饱足感又能充满活力。   12、热开水  将热水到到杯子里,等稍微凉了一点后饮用而已。

具有能够放松心情净化身体的效果。

对胃部的不适感也很有效。   高考最后十多天,当感觉压力大时,除了多吃以上推荐的12种减压食物外,还可多吃其他维生素C含量丰富的食物,如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。